Soul family

Забота о себе, когда нет времени

Возвращаемся к себе маленькими шагами. Вместе с теми, кто рядом.

Личный коуч питания и тренировок для Android

Экран «Сегодня»: дуга дня с солнцем в точке «сейчас», карточка коуча и список приёмов пищи

На себя не остаётся ни времени, ни структуры

Работа за компьютером, дом, дела близких. Желание заботиться о себе есть, а плана и сил нет. Soul family возвращает к себе маленькими шагами: без стыда, жёстких диет и спортивного хардкора.

Анкета, план, коуч, чек-ин

1АнкетаДевять коротких шагов: цель, образ жизни, питание, тренировки, здоровье.
2ПланПервая неделя питания и тренировок сразу после анкеты.
3КоучПлан живёт в чате: замени блюдо, облегчи тренировку.
4Чек-инРаз в неделю итог и план на следующую: принять или поправить.

Экран «Меню на неделю»: дни недели, цель дня по калориям и приёмы пищи

Меню на неделю с честными цифрами

Блюда придумывает коучКалории, белки, жиры и углеводы считает код по базе продуктов
Цель дня считает формулаДефицит не больше 20%, итог не ниже основного обмена
Замена за секундуТри варианта в пределах 10% по калориям
Список покупок самИз меню, по отделам магазина

Всё тело35 минут, гантели 2 × 12 кг

Разминка5 мин
Приседания с гантелями3 × 12
Отжимания3 × 10
Тяга гантели в наклоне3 × 12
Ягодичный моствместо выпадов: бережёт колено
Планка3 × 40 с
Заминка5 мин

Тренировки, которые учитывают твои травмы

Только проверенный каталогКод убирает неподходящее по оборудованию и травмам, модель этого не видит
Проходит без интернетаПодходы, таймер отдыха, замена упражнения
Перестроить на сегодня«Нет гантелей», «20 минут», «болит колено»

Можно на ужин что-то вместо трески?

Конечно. Индейка даст столько же белка, а по калориям почти один в один.

Индейка с запечёнными овощами575 ккал, белки 48 г

И колено немного ноет после прогулки

Понял. Приседания заменю на ягодичный мост. Если боль усилится, лучше показаться врачу.

Коуч, который помнит твой план и твой день

Один непрерывный диалогЗнает меню, тренировки, сон, шаги и сказанное раньше
Память на видуФакты можно посмотреть, удалить или забыть всё
Не врачНе ставит диагнозы и не назначает лекарства, при тревожных симптомах советует врача